Yoga per Dormir Bé

/0 Comments/in , /by

Dormir bé és vital perquè el nostre organisme funcioni correctament i es regeneri recuperant l’energia per al dia següent. Aquesta senzilla seqüència d’asana practicada al capvespre reduirà el nostre estrès i calmarà el nostre sistema nerviós per induir-nos a un ritme més lent, una ment més calmada i propiciar el descans.

 

Avui dia, amb la vida moderna i tecnològica que portem, sovint massa desnaturalitzada i desconnectada dels ritmes circadians a causa de les pantalles, les ones electromagnètiques, la llum artificial, l’estrès, la desnutrició i la toxicitat de l’entorn, han augmentat amb escreix les condicions que provoquen l’insomni.

Dormir entre 7,5  i 10 hores (els cicles dependran de cada etapa vital i les condicions de salut de cada persona) amb un somni de qualitat és vital per mantenir l’homeòstasi, reparar l’ADN, equilibrar el sistema hormonal, evitar la inflamació, desintoxicar el cos, regenerar-nos i recuperar l’energia per a l’endemà. Un exemple fisiològic és l’augment de l’activitat del fetge que es produeix durant el pic de secreció de melatonina, l’hormona del son. Com més dormim, més capacitat de desintoxicar-nos, de rejovenir i de reparar-nos tindrem. És per això que les persones que dormen més es conserven més joves i sanes. En un estudi dut a terme pel Dr. Robin Monro, del Yoga Biomedical Trust de Londres, en què va estudiar més de 2.000 practicants de yoga amb finalitats terapèutiques, d’edats compreses entre 31 i 60 anys, va descobrir que el 82% havien millorat l’insomni.

L’èxit de la pràctica de yoga en l’alleujament de l’insomni es deu, a més a més del treball muscular, orgànic i energètic de cada postura, a la respiració profunda, que calma la ment, relaxa el sistema nerviós i activa la glàndula pineal, productora de melatonina. La teva respiració és clau per poder relaxar-te, dissoldre les tensions i exercir un efecte terapèutic en cada asana.

Aquesta seqüència de yoga practicada al capvespre, dissol tensions musculars i mentals, relaxa el sistema nerviós, alleuja l’estrès acumulat durant el dia i ens sintonitza amb el ritme circadià.

Sincronitzar el teu rellotge biològic amb els ritmes circadians, desintoxicar i assegurar una bona absorció nutricional sense carregar el cos amb tòxics i disruptors endocrins, és clau també per dormir bé.

 

COM PRACTICAR AQUESTA SEQÜÈNCIA DE YOGA PER DORMIR BÉ

Crea un espai tranquil per a la pràctica, desconnecta el mòbil i apaga la llum artificial. Si necessites il·luminar l’espai, podries utilitzar una espelma o una llum vermella.

Si disposes d’un difusor d’olis essencials, el de frankincense (Boswelia carteri), ylang ylang, mandarina, sàlvia o lavanda, són ideals per a la pràctica d’aquest moment.

Abans de començar la seqüència, asseu-te en una posició agradable, amb l’esquena dreta o tomba’t si ho prefereixes. Relaxa el cos, relaxa la mandíbula separant una mica les dents i somriu. Sent com en somriure el cos es relaxa i t’envaeix una onada de pau i benestar. Respira llarga i profundament 10 vegades allargant l’expiració alhora que et fas un massatge a la coroneta, per a estimular el nervi vague. Després porta el somriure cap al cor. Respira 10 vegades més i després escampa amb la consciència el teu radiant somriure per tot el teu cos i observa com s’han alliberat les tensions. Continua amb la seqüència. Manté cada postura durant 5-10 respiracions. Allarga l’expiració. Una respiració que estimula el sistema nerviós parasimpàtic, el del repós, és: inspirar en 4 temps, retenir en 6 temps i expirar en 8 temps.

 

 

 

Que gaudeixis el camí.

Una abraçada,

eva roca
Kreative Yoga
@evarocaraw | @kreativeyogagirona
www.kreativeyoga.cat

Yoga Detoxificant

/0 Comments/in , /by

Estimular els òrgans d’eliminació i el sistema limfàtic mitjançant aquesta senzilla seqüència d’asana acompanyada d’una respiració rítmica i profunda, potenciarà els processos naturals de detoxificació del teu cos i ment i facilitarà el teu benestar emocional i físic sense cap efecte secundari. Practica-la quan necessitis una ajuda eliminatòria per al teu organisme i incorpora-la també en els teus dies detox per potenciar-ne l’efecte.

 

El nostre cos, a través dels òrgans d’eliminació com el fetge, els ronyons, els pulmons i l’intestí, duu a terme uns processos detoxificants molt sofisticats. Sovint, la toxicitat de l’entorn és massa elevada perquè el cos la pugui gestionar en un sol dia, saturant els òrgans d’eliminació. Uns dies de detox junt amb una pràctica d’asana adequada a aquesta finalitat, estimula i enforteix el fetge, els ronyons i els pulmons, millorant-ne el funcionament. És una forma no invasiva de desintoxicar el cos i mantenir-lo saludable.

Segons les medicines tradicionals antigues, com l’ayurveda, la hipocràtica o la xinesa, quan el fetge es sobrecarrega, apareix la ira; quan es debiliten o sobrecarreguen els ronyons, apareix la por i la manca de vitalitat; i quan ho fan els pulmons, apareix la tristesa. Els beneficis del yoga en els processos detox es deuen a l’estimulació orgànica durant les asanes adequades i combinades amb la respiració profunda, que alhora tonifica i desintoxica els pulmons. Aquesta seqüència d’asana, que tant la podem anomenar detoxificant com rejovenidora, practicada en dejú, al matí, durant la fase circadiana d´eliminació (de 6 a 11h), oferirà un bon suport al teu organisme per mantenir-se lleuger i gaudiràs d´un cos emocional també sa i en equilibri.

Et recomano que l’encapçalis amb unes salutacions al sol i el pranayama purificador Kapalabhati. També augmentaràs els seus beneficis, afegint la respiració Kapalabhati en algunes postures que et permeti comoditat i estabilitat.

 

REJOVENEIX AMB EL YOGA I L’ESTIL DE VIDA DETOX

És ben conegut que estem tenint un munt de desequilibris a causa de l’estrès, les toxines i l’esgotament de l’energia vital, el prana que dona vida a cada una de les cèl·lules del nostre organisme. Detox i rejoveniment van de la mà. Un estil de vida detox o rejovenidor és clau en un món intoxicat.

El millor enfocament per a la desintoxicació no sempre passa per obligar el cos a purgar, si no per a integrar un estil de vida capaç d’eliminar les toxines i bitxos que entren cada dia, i no deixar que s’acumulin, que aleshores, és quan el cos col·lapsa. I, quan això passa, el cos ja no és eficient en eliminar els tòxics, perquè els òrgans d’eliminació estan també saturats i, fins i tot, el millor dels detox, podria empitjorar les coses. La clau, doncs, i la millor intenció, és adoptar un estil de vida yòguic,  sàttvic, natural, purificador i, per tant, rejovenidor. I aquesta purificació va molt més enllà del cos físic i la notarem també al cos mental, emocional, anímic i espiritual. Si hi vols veure clar, desintoxica’t.

La natura és la gran sanadora i la veritable neteja ha d’incloure el cos, la ment i l’esperit d’una manera que honri els ritmes naturals de la natura, tant del microcosmos com del macrocosmos. Per sort, els nostres cossos tenen accés a una saviesa innata, una intel·ligència incorporada que treballa incansablement per mantenir l’equilibri. Quan fem l’esforç d’alinear-nos conscientment amb aquesta saviesa, creem un entorn on la gràcia de la curació natural es pot desenvolupar de manera espontània i sense esforç.

En les medicines tradicionals, el concepte de desintoxicació gira al voltant de l’equilibri dels elements, l’eliminació de les toxines i el rejoveniment, que restaura la vitalitat, millora la immunitat i ens harmonitza amb el flux de prana.

Prioritzar el temps per descansar, detoxificar-se (també de la tecnologia), regenerar-se i rejovenir permet que sorgeixi la claredat, confiança i saviesa innata. Això ens alinea i ens fa íntegres i coherents amb el que sentim, pensem, fem i diem. L’equilibri perfecte passa per purificar-nos per veure-hi clar. Quan hi veiem clar, escollim el camí més lluminós, el que s’alinea amb el nostre cor, on no hi ha pors, no hi ha incerteses, no hi ha dolor. Tot brillla. Com és a dins és a fora, i al revés.

El rejoveniment és el procés de nodrir i revitalitzar el cos i la ment, donant suport a la seva capacitat natural per netejar-te i renovar-te. 

 

Algunes pràctiques quotidianes de rejoveniment…

  • Planifica amb anticipació i troba espais de relax durant els moments en què saps que estaràs més ocupada.
  • Alimenta’t amb aliments rics en prana: fruites i verdures fresques i ecològiques, que disposen de l’energia pura del sol i els antioxidants que regeneren el cos a nivell cel·lular i energètic.
  • Segueix un estil de vida alcalinitzant, vitalitzant i rejovenidor. Elimina els tòxics de la teva dieta i entorn.
  • Gaudeix d’un passeig diari per la natura i alinea’t amb el ritme circadià sincronitzant el rellotge intern del teu cos amb l’universal, creant harmonia dins la teva fisiologia. Desperta’t amb el sol, menja l’àpat principal al migdia i organitza’t per donar suport al descans i regenerar-te.
  • Deixa que el rejoveniment inspiri el teu proper dia de festa o cap de setmana amb els amics.
  • Aprofita el poder de la respiració (Pranayama) com a eina directa per vitalitzar el cos i restaurar l’equilibri. El pranayama Kapalabhati és purificador i el Nadi Shodhana (respiració alterna per les fosses nasals) neteja l’energia estancada, calma el sistema nerviós i clareja la ment.
  • Una pràctica diària de Yoga desintoxica suaument el cos estimulant els òrgans interns i promovent la circulació i l’eliminació, alhora que incrementen el flux de prana a través dels canals d’energia subtils (nadis). La pràctica regular de yoga asana purifica el cos, restaura l’equilibri a la ment i l’esperit, cultivant una experiència rejovenidora total. El yoga també inclou tècniques de purificació físiques (Shatkarmas) molt eficaces i no invasives per netejar les mucoses i vies d’eliminació principals del cos: Neti, per purificar la cavitat nasal; les de Dhauti, Nauli i Basti, per purificar el tracte digestiu.

 

 

COM PRACTICAR AQUESTA SEQÜÈNCIA DE YOGA DETOX

Abans de començar la seqüència, asseu-te en una posició agradable, amb l’esquena dreta i practica un pranayama desintoxicant com Kapalabhati o respira uns minuts profundament pel nas o també inspirant pel nas i expirant per la boca. Després continua amb unes voltes de Surya Namaskar clàssic (salutació al sol) i continua amb la seqüència detox respirant de 5 a 10 respiracions en cada asana.

Augmenta els seus beneficis, afegint la respiració Kapalabhati a Utkatasana (postura de la cadira) i a Makara Adho Mukha Svanasana (postura del dofí, la planxa amb els colzes a terra).

La pràctica sempre serà més purificant quan la practiques a l’aire lliure i rebent directament el prana del sol.

 

 

Si sents que vols saber més sobre l’estil de vida detox, quan és el milllor moment per fer un detox o conèixer l’aromateràpia detox, consulta la secció DETOX del blog de Crudivegània.

 

Deixa que la natura, el prana i la saviesa del Yoga et guiïn cap a l’equilibri, on la veritable desintoxicació passa a través de la bellesa del rejoveniment.

Que gaudeixis el camí.

Una abraçada,

eva roca
Kreative Yoga
@evarocaraw | @kreativeyogagirona
www.kreativeyoga.cat

Descobreix el poder que hi ha en tu

/0 Comments/in , /by

El yoga va molt més enllà de la pràctica de postures i un dels seus propòsits més elevats és descobrir i recordar la nostra veritable naturalesa, a través del coneixement i de l’acció empoderada.   EMPODERA’T AMB EL YOGA Empoderar-te és el primer pas per passar a l’acció i fer el canvi que vols veure […]

Llegir més

Sahasrara Chakra – Chakra Corona – Setè septeni – L’infinit – Jo comprenc.

/1 Comment/in , /by

SAHASRARA CHAKRA

Chakra de la corona– Setè septeni – L’infinit – Jo comprenc.

Sahasrara, el setè chakra,significa mil pètals o multiplicat per mil, l’infinit. És el més subtil dels chakres i està situat en la part superior-posterior del cap, per sobre de la coroneta. Està vinculat al cervell i a la glàndula pineal. En aquest chakra s’integren tots els aspectes de l’ésser, doncs en ell conflueixen  els sis chakres anteriors amb totes les seves qualitats. En despertar Sahasrara, suprimim dualitats i connectem amb la consciència infinita, el més pur coneixement de la veritat, i l’alliberament total de l’ésser.

 

Element: Espai.

Color: Predomina el violeta.

Simbologia: Lotus de mil pètals de llum.

Ubicació: Coroneta.

Aspectes clau: Veritat, transcedència, unió i llibertat.

Òrgan/glàndula: Cervell, glàndula pineal.

Qualitats: Intuïció, consciència no-dual, oberta i calmada. Connexió amb l’ésser, il·luminació, unitat, comprensió, alliberament i pau.

Desequilibrat: Dolor, desunió amb tot i pors. Por a la mort.

Bloquejat: Esgotament, sentiment de desconnexió, por, evasió amb la sobreactivitat. Bloquejat, inconformista.

Obert en excés: Psicòtic, frustració, depressió.

Yoga: Sirsasana, Padmasana. Savasana. Meditació.

Mantra: M (RAM, OM)

Pedres: Amatista, quars cristall i diamant.

Edat de desenvolupament: 49-56 anys.

 

Sahasrara, el setè chakra, està ubicat 3-4 cm. per sobre de la coroneta i el trobem simbolitzat en els textos antics com un lotus de mil pètals, representant la perfecció total de l’ésser. Si en despertar el sisè chakra, Ajna, assolíem Samadhi, ara amb el setè, Sahasrara, l’energia ascendeix cap el punt més elevat i la ment s’estableix en el pur buit de Shunia Mandala, el punt just entre els dos hemisferis. En aquest estat, tots els sentiments, emocions, desitjos i qualsevol activitat mental es dissol, no hi ha ment i alhora hi ha tot el coneixement de l’ésser en unió amb el Cosmos i amb l’essència divina (Sat-Cit-Ananda). I tot el que es coneix, tot el que es compren en aquest nivell de Sahasrara, està unit i alhora alliberat. És en el setè chakra on es dissol la il·lusió de l’ésser individual, on s’integra un dels principis còsmics que regeixen l’univers, i esdevé el despertar.

Quan Sahasrara està despert i en equilibri, i fluint en harmonia amb els altres chakres, assolim la comprensió de l’únic propòsit de la vida, el camí espiritual i la connexió amb l’infinit. En aquest estat, no som monjos, no, al contrari, som éssers espirituals vivint una experiència terrenal i seguim una vida d’aprenentatges varis a la Terra: treballant, formant una família, sostenint el que faci falta, assolint reptes, i sense perdre el focus en el nostre propòsit de vida, en el camí espiritual, mantenint en tota acció, per molt màtrix que sembli, la consciència elevada i constant.

Un setè chakra equilibrat i harmonitzat amb els altres chakres ens aporta pensaments i emocions sanes, una sexualitat sana, bon sentit de l’humor, una gran intuïció i connexió amb la divinitat. En canvi, un setè chakra obert, però no harmonitzat amb els altres chakres, ens aportarà intuïció i divinitat però sense les altres qualitats que fan possible la vida a la Terra. L’equilibri és el camí.

 

Pràctiques per a connectar i harmonitzar Sahasrara amb tot el sistema de chakres:

  • Treballar i harmonitzar tots els chakres anteriors.
  • Desintoxicar el cos, eliminar metalls pesants i descalcificar la glàndula pineal.
  • Evitar radiació electromagnètica.
  • Meditació, samadhi i coneixement del món suprasensible de l’ésser humà.
  • Yoga i Pranayama.
  • Meditació amb olis essencials com el Frankincense (Boswellia carteri): Aplicar 1 gota a la coroneta.
  • Alimentació viva, antioxidant (+antocianinas).

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Ajna Chakra | Sisè Septeni | Tercer Ull | Intuïció | Jo veig

/0 Comments/in , /by

AJNA CHAKRA

Chakra del tercer ull – Sisè septeni – La teva capacitat de veure-hi  – Jo veig.

Ajna és el sisè chakra i es visualitza com un cercle de color lila amb 2 pètals, un a cada costat. Significa “percepció, comandament, control”, i és que és el centre de comandament de totes les energies. El lloc que connecta el cos físic, mental i anímic amb l’esperit. Ajna és el chakra de la consciència conscient i està associat a la glàndula pituitària, la nostra glàndula mestra. Ajna resideix en el pla de l’austeritat i quan un viu en aquest chakra la seva llum forma una aura al voltant del seu cap.

Element: Llum.

Sentit: Visió subtil.

Color: Lila o blau lilós.

Simbologia: Flor de lotus de 2 pètals a cada costat del seu cercle, representant els ulls.

Ubicació: Entre les dues celles.

Aspectes clau: Intuïció, saviesa i identitat.

Òrgan/glàndula: Cervell, ulls, glàndula pituitària.

Qualitats: Intuïció, clarividència, visualització, fantasia, concentració i determinació.

Desequilibrat: Confusió i depressió. Refús de l’espiritualitat. Massa intel·lectualització.

Bloquejat: Indisciplinat, refús espiritual, racionalització, massa raonament, amb prejudicis i insatisfet de la vida.

Obert en excés: Excessivament lògic, racional i dogmàtic. Autoritari i arrogant. Dominat pels desitjos materials i emocionals. Problemes de vista.

Yoga: Meditacions en el tercer ull. Mantra Yoga i Kirtan. Apanasana, Balasana, Virabhadrasana II, Natarajasana, Sirsasana, Halasana, Savasana, Maha Mudra i àssanes amb el front al terra.

Mantra: OM

Pedres: Calcita i amatista.

Edat de desenvolupament: 42-49 anys.

 

Ajna, el sisè chakra, està ubicat en el tercer ull, l’espai entre les celles i representa la visió des de la consciència conscient: la intuïció. La seva simbologia ve representada per una flor de lotus amb dos pètals a cada costat simbolitzant varis aspectes duals: per una banda els ulls, un ull representant cada pètal, l’un veient el passat i l’altre el present, mentre que el tercer ull ens revel·la la visió del futur i la clarividència. Per altra banda, els pètals simbolitzen la polaritat de base, el pètal de la dreta allò masculí i el de l’esquerre allò femení.

Ajna està relacionat amb la glàndula pituitària o hipòfisis, la glàndula mestra que regula tot el sistema hormonal del nostre meravellós organisme. Aquesta glàndula té dues parts ben diferenciades en estructura i funció: la adenohipòfisis i la neurohipòfisis. Quan naixem, cada una d’elles està en llocs diferents i al final de l’època de creixement, s’uneixen. La dualitat, la polaritat, l’expansió i la contracció, el passat i el futur, i el constant dinamisme que tot ho mou representat pels dos pètals d’Ajna queda així reflectit en la seva estrutura física. És fascinant la connexió del cos físic i el cos etèric a través de les glàndules i chakres. Glàndules on a la ciència “oficialista” els costa veure-hi una utilitat i, sovint, diuen que no serveixen per a res o que es calcifiquen i se sequen de forma natural amb l’edat. A nivell físic, se sequen i es calcifiquen degut a l’exposició del flúor, químics, pesticides, medicaments i radiació electromagnètica. Com totes les funcions i factors del nostre cos, quan no la fem servir, deixa de funcionar i es seca.

El despertar d’Ajna atorga l’evolució espiritual i el domini de l’esperit sobre la matèria. Quan Ajna està despert i en equilibri, el nostre cervell assoleix tot el seu potencial, expandint-se a tots els nivells psíquics i portant-nos a una estabilitat clara a nivell neurològic que es veu reflectida al conseqüent equilibri psicològic i anímic o emocional. En aquest estat, es té sota control la ment i la respiració, per tant, és un estat continu de samadhi (estat de consciència meditativa) en totes les accions que duem a terme.

Quan Ajna està en desequilibri fa que l’ésser sigui incoherent, massa intel·lectual, distret, dispers, poruc i racionalista.

La meditació concentrada en Ajna, en el tercer ull, ajuda a calmar la ment i a desenvolupar la intuïció, que no és una altra cosa que veure la veritat.

Quan ens venci l’emoció, només cal activar Ajna ràpidament i ho podem fer amb aquestes pràctiques:

  • Seu còmode, amb l’esquena ben recta, aliniant tots els chakres (pelvis-cor-coroneta), respirant llarga i profundament (Ujjayi) i concentra la mirada interna en el tercer ull, Ajna. Medita aquí durant una estona.
  • Postures de Yoga que creen una suau pressió al front, com Balasana, Maha Mudra i postures de flexió cap endavant i les que fomenten la concentració com Virabhadrasana II, Vajrasana, Padmasana, Gomukasana, Virksasana, Dhanurasana amb focus a Ajna, etc.
  • Respiració conscient, Pranayama, i meditació tercer ull.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Vishuddha Chakra | Chakra gola | Cinquè septeni | Comunicació | Jo parlo

/0 Comments/in , /by

VISHUDDHA CHAKRA

Chakra de la gola – Cinquè septeni – Comunicació – La teva capacitat d’expressar-te  – Jo parlo.

Vishudda significa “puresa” i és el cinquè chakra, també anomenat chakra del coll o de la gola. És el centre de la comunicació  com a expressió responsable de l’ésser. Associat amb el so, la vibració i l’autoexpressió. És el domini de la consciència que controla, crea, transmet i rep les comunicacions físiques, psíquiques i etèriques. És, doncs, el chakra que comunica tots els plans existencials multidimensionals.

Element: Èter.

Sentit: Audició.

Color: Blau cel.

Simbologia: Flor de lotus de 16 pètals que contenen les vocals del sànskrit, que representen l’esperit. En l’interior del lotus hi ha un triangle, representant el discurs comunicatiu.

Ubicació: En el coll, clatell, darrere de la gola, a nivell de les vèrtebres cervicals C6 i C7.

Aspectes clau: Projecció responsable de la paraula, escoltar i expressar la veritat. Creació.

Òrgan/glàndula: Tiroides, tràquea, gola, vèrtebres cervicals.

Qualitats: Verdader, centre de la veritat, expressió, coneixement i habilitat per a comunicar-se efectivament. Autenticitat i transparència. Autoexpressió i interaccions sanes. Satisfacció en/amb un mateix. Meditació i inspiració en les arts. Alegria serena.

Desequilibrat: Letargia, debilitat per a expressar i descriure habilitats, timidesa, problemes en la veu, inseguretat, por a les opinions o als judicis dels altres. Problemes de gola, coll o tiroides.

Bloquejat: Incapacitat d’expressar-se i desconfiança en un mateix. Judicis incoherents. Tímid i introvertit. No accepta els judicis dels altres cap a un mateix. Desconnectat de la seva essència i desconfiat /desconnectat de la seva intuïció.

Obert en excés: Arrogant i dogmàtic. Parla en excés, sovint sense dir res. Hipòcrita, fals i debilitat per la mentira. Sense coordinació cos-ment. Poc sentimental i massa intel·lectual o racional.

Yoga: Mantra. Sarvangasana, Halasana, Bhujangasana, Ustrasana, Setubhanda, Matseysana, Jalandhara Bhanda.

Mantra: HAM

Pedres: Larimar, Aguamarina, Calcita blava, Fluorita, aventurina, celestina.

Edat de desenvolupament: 29-35 anys.

 

Vishudda, el cinquè chakra, està representat per l’èter, el més subtil dels cinc elements. Per això, quan aquest chakra s’obre, ens connecta amb el més subtil, ens comunica amb la nostra essència, d’una forma molt elegant i refinada, doncs no només ens permet la capacitat d’escoltar, si no que també la d’expressar des del cor, des de la veritat més pura. És l’autèntica experimentació amb allò veritable. Les distraccions externes, els sentits i la ment deixen de ser un problema.

El repte que trobem en aquest cinquè chakra és la ment negativa, que podria manifestar-se per la ignorància d’expressar-se des de l’intel·lecte de forma imprudent, desconnectada del cor, de l’essència.

L’ésser que assoleix l’estat de Vishudda busca la veritat, establint-se en la consciència pura i encarna en la consciència còsmica.

El coll, per la seva anatomia, és una de les parts del cos més susceptibles a bloquejar-se energèticament. Es tracta d’una zona rígida que pateix tensions per moltes causes, ja que és el pont psicofísic entre el cos i la ment. Si el flux prànic (energètic) disminueix o es bloqueja, es generen moltes tensions cervicals i també tensions i problemes en la glàndula tiroides.

Per conseguir flow en aquesta zona i activar, sensibilitzar i millorar el flux energètic del cinquè chakra podem fer aquestes senzilles pràctiques:

  • Cantar, cantar mantres. Els mantres són sílabes meditatives que reflexen en la seva forma de vibració específica determinats aspectes d’allò diví, de l’essència. Cantant-les, meditem en aquests aspectes, canviant la informació de les cèl·lules i els pensaments, i aconseguint la connexió entre l’essència divina que es manifesta en el TOT i tu, integrant-ho. Al final, assolint l’estat del YOGA, que és la unió de cos-ment-esperit. Per a estimular Vishudda, es recomanen els mantres: Hum, Gayatri Mantra, Om Mani Padme Hum, Lokah Samastah Sukinoh Bhavantu.
  • Postures de Yoga que creen una suau pressió a la tiroides i a la gola, com Sarvangasana o Halasana. Postures que creen apertura i expansió a la zona del coll, com  Ustrasana o Bhujangasana.
  • Jocs d’expressió, escriure i massatges.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Anahata Chakra, Chakra del cor | Quart Septeni | Cor | Jo estimo

/0 Comments/in , /by

ANAHATA CHAKRA

Chakra del cor – Quart  septeni – Cor – La teva capacitat d’amor – Jo estimo.

Anahata és el quart chakra i el chakra central, que uneix els dos triangles chàkrics: els del món material i els del món espiritual. Anahata és el chakra de l’amor incondicional, l’empatia i l’apertura a la vida i a la gràcia divina. Representa la nostra capacitat de donar i rebre amor i el lloc on resideix la vida anímica del Ser, els sentiments. Com estimes? La resposta et mostrarà si tens aquest chakra harmonitzat.

Element: Aire.

Sentit: Tacte.

Color: Verd.

Simbologia: Flor de lotus de 12 pètals. En el seu interior hi ha un triangle de sis puntes, representant el triangle inferior (matèria) i el triangle superior (esperit) units.

Ubicació: Al mig del pit.

Aspectes clau: Amor i compassió.

Òrgan/glàndula: Cor, pulmons i timo.

Qualitats: Amor verdader i incondicional, amabilitat, empatia i servei. Transformació i despertar de la consciència espiritual.

Desequilibrat: Dolor, aferrament, tancat a l’exterior, feriment fàcil, depenent d’amor i afecte dels altres, por a ser refusat, manca de cor.

Bloquejat: Sentiment de ser indigne de rebre amor. Tancat a ser estimat. L’hi incomoda la tendresa i els actes d’amor.

Obert en excés: Possessiu, narcisista, estima condicionalment, tendència al dramatisme, vulnerable, depenent d’amor i afecte dels altres. Donaria amor, però se’l guarda per por a ser refusat.

Yoga: Anahatasana, Ardha Bhekasana, Matsyasana, Bhujangasana, Anjaneyasana, Urdvha Danurasana, Danurasana, Ustrasana, Sarvangasana, Parvotanasana amb Anjali Mudra a l’esquena, Rajakapotasana, Bhakti Yoga.

Mantra: YAM

Pedres: Aventurina verda, Maragda, Quars Rosa, Rodocrosita.

Edat de desenvolupament: 28-35 anys.

 

Anahata és el quart centre energètic i està relacionat amb l’element aire i el sentit del tacte. El seu significat és “intacte” i té a veure amb l’amor, l’apertura dels sentiments, la compassió, la nostra capacitat d’estimar i el despertar. Està ubicat en el centre del pit, del tòrax, en l’esternó i físicament està vinculat amb el cor, els pulmons i la glàndula timus, que estimula el sistema immunitari. El seu color és el verd i quan està en equilibri les qualitats de l’ésser tendeixen a la compassió, a la bondat, al perdó, al servei, a l’amor i a la capacitat de reconèixer i entendre les qualitats dels altres. En canvi, quan aquest chakra no està funcionant en armonia, hi ha sentiments d’aferrament, tancament, dependència a l’amor i afecte, por a ser refusat i facilitat de sentir-se ferit. Físicament, quan aquest chakra no està en equilibri, podem patir problemes de cor, de pulmons, de pressió sanguínia o immunitaris.

Amb l’apertura del chakra del cor, en el quart septeni, comença el veritable primer nivell de consciència autoreflexiva, en la que podem veure’ns a través dels ulls dels altres i així veure i sentir que els altres son tan importants com nosaltres: la compassió, l’empatia.

Un cop activades les energies i passions dels primers tres chakres, ara, amb l’activació d’Anahata, les podem utilitzar amb consciència, a benefici del nostre sentit del de l’ésser més ampli. Quan Anahata s’obre, tenim una nova relació amb els sentiments i saber conscientment quins són els nostres veritables sentiments i cap a on els volem dirigir. Es tracta de la capacitat autèntica d’estimar: l’amor incondicional. Anahata és el chakra de les relacions i de les connexions i, com tots els chakres, demana equilibri per no sentir massa compassió o, al contrari, tancament, dependència o no sentir o tenir una difusió del sentit d’un mateix. Anahata és la base d’una veritable intimitat.

Anahata s’estimula amb la consciència i també a través del Yoga:

  • Postures de Yoga que obren les espatlles, eleven el pit, l’esternó i les extensions de columna cap enrere.
  • Cantar mantres i el Bakhti Yoga.
  • Pranayama: La repiració conscient desbloqueja el diafragma i actua sobre el cor i els pulmons.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Manipura Chakra, Chakra del plexe solar | Tercer septeni | Pàncrees | El teu foc | Jo faig.

/0 Comments/in , /by

MANIPURA CHAKRA

Chakra del plexe solar – Tercer septeni – Pàncrees – El teu foc – Jo faig.

Manipura és el tercer chakra i el més subtil dels tres primers. Significa “gemma brillant” i representa el nostre foc, el nostre sol interior. Manipura és el chakra del plexe solar i el centre energètic que alimenta el nostre cos físic, etèric i vital-emocional. En aquest centre s’uneixen les dues energies de l’ésser: la de la personalitat i la de l’anima, la del jo inferior i la del Jo superior. La seva tasca és transmutar l’energia emocional-astral en força espiritual. És la força que ens fa actuar i dur a terme la concepció i visualització que tenim de la vida. Representa l’acció, la voluntat i l’equilibri. S’alimenta del foc i amb ell actua en el món i els altres éssers que l’envolten.

Element: Foc.

Sentit: Vista.

Color: Groc daurat.

Simbologia: Flor de lotus de 10 pètals. En el seu interior hi ha un triangle al revés amb tres esvàstiques que simbolitzen el foc.

Ubicació: Al voltant del melic, prop del plexe solar.

Aspectes clau: Acció i equilibri.

Òrgan/glàndula: Pàncrees, plexe solar, melic, fetge, vesícula biliar, melsa, òrgans digestius i glàndules adrenals.

Qualitats: Poder personal i de compromís. Autoestima, identitat i integritat. Equilibri intern, inspiració i força vital i emocional.

Desequilibrat: Por, avarícia, vergonya i desesperació. Obstacles arreu. Poca força i falta d’espontanietat. Necessitat constant de ser reconegut. Refús dels propis desitjos i emocions. Problemes digestius, a la vesícula biliar, al fetge i al pàncrees.

Bloquejat: Preocupat per les aparences. Por a estar sol. Inseguretat. Necessitat de reconeixement. Refús a les pròpies emocions i sentiments. Incapacitat d’expressar els sentiments. Irritable.

Obert en excés: Enuig, descontrol, addicte a la feina. Jutja i critica fàcilment. Depressió. Se senten obstacles i pors.

Yoga: Uddiyana Bhanda, Kapalabhati, Surya Namaskar, Virabhadrasana, Parivrtta Trikonasana, Parivrtta Utkatasana, Danurasana, Navasana, Kumbhakasana i totes les postures que flexibilitzen i enforteixen la musculatura abdominal. Sun Gazing.

Mantra: RAM

Pedres: Citrí, Jade groc

Edat de desenvolupament: 21-28 anys.

 

Manipura, el tercer chakra, està situat sobre el melic i en la conjunció de les vértebres dorsals i lumbars. A nivell orgànic, està associat amb els ronyons, el pàncrees, el fetge, l’estómac i les glàndules adrenals. El prana (l’energia vital) que absorbeix i distribueix Manipura és el responsable de totes les funcions digestives, de l’activitat del fetge, de la melsa i del pàncrees. També està vinculat amb el flux menstrual en les dones i té una influència en l’òrgan de la visió.

Manipura és el cervell de les emocions i per això notem un fort vincle entre el que sentim i la nostra capacitat digestiva. Recorda com se’ns tanca l’estómac quan estem alterats emocionalment, per exemple. També és un receptor del centre umbilical i una antena emissora de la glàndula pineal.

El nostre melic és el nostre inici, el primer punt des del que vam rebre el primer aliment i energia quan estàvem al ventre matern. Des d’aquí neix el nostre foc, la nostra voluntat. Enfortir la zona del melic (el core), ens ajudarà a concentrar i organitzar l’energia dels chakres inferiors per a penetrar en els regnes de la consciència superior.

Un ésser amb un Manipura a to i en equilibri, sentirà que la qualitat de la seva vida dependrà del que faci i ho farà. Pot crear, donar forma i dur a terme tot el que passa a la seva vida sentint una confiança profunda. L’element foc associat amb el tercer chakra representa la voluntat i capacitat d’iniciar. Si el tercer chakra no està a to, tindrem moltes idees i bones intencions, però no serem capaços de dur-les a terme. No hi haurà acció ni voluntat.

Manipura simbolitza el control de les nostres accions, que som capaços de conèixer i dur a terme el nostre propòsit vital i de concentrar l’energia necessària per a dur-la a terme.

El seu color és el groc i la seva essència és la comprensió, la plenitut, la saviesa, la seguretat, la confiança i el coratge.  En definitiva, la capacitat d’actuar de forma íntegra en qualsevol situació. Manipura a to aporta consciència en les accions sense haver despertat encara la consciència dels chakres superiors. Purifica els instints i desitjos dels chakres inferiors i harmonitza la vida quotidiana comunicant la riquesa espiritual dels chakres superiors.

El sentit relacionat amb Manipura és la visió. La capacitat de visualització ens aporta sentit de control, d’accés a la força de voluntat. Un nadi, un canal, connecta Manipura amb Ajna, el sisè chakra i fa que coneguem les impressions que rebem des de l’astral i des de l’exterior.

Una pràctica molt potent per a activar Manipura és mirar el sol amb els ulls mig encluclats (Sun Gazing) en els primers segons de la sortida del sol i en els últims segons de la posta de sol. Aquesta captació de la llum solar estimula els nervis, el cervell i la comunicació, aporta alegria i serenitat, facilita la digestió (física i psíquica) i ens arrela asimilant les experiències quotidianes.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Swadhisthana: el segon chakra | El teu poder creatiu

/0 Comments/in , /by

Swadhisthana Chakra

Segon Chakra – Chakra sacral – Segon septeni – La creativitat i la llibertat – Jo sento.

Swadhisthana significa dolçor. El segon chakra es relaciona amb el moviment, la creativitat, els desitjos, la sensualitat, la nutrició i la llibertat. En definitiva, amb tot allò que es torna dolç i que ens fa gaudir de la vida. Un segon chakra equilibrat ens aporta una bona relació amb nosaltres mateixos i amb el món que ens envolta, fent que les nostres relacions siguin harmonioses i nutritives.  Aquest chakra ens connecta amb el nostre poder creatiu  il·limitat i amb la nostra capacitat amorosa de posar el límits allà on calen, expressant lliurement els nostres desitjos, necessitats i emocions amb els altres i amb nosaltres mateixos.

Swadhisthana es situa entre el melic, els genitals i el sacre, i representa el desig, el sentir, la fluïdesa, la flexibilitat, la passió i la creativitat. La seva energia és dual i es divideix en Yin-Yang, cridant la necessitat d’equilibri i de connexió amb el nostre ésser intern. El seu element és l’aigua (portadora de la vida) i el seu símbol astrològic és la lluna (l’energia creativa), representades en el cercle central de la simbologia chakral hindú.

 

Element: Aigua.

Sentit: Gust.

Color: Taronja brillant.

Simbologia: Flor de lotus de 6 pètals que conté un cercle d’aigua, una lluna creixent i un peix-cocodril.

Ubicació: Entre el melic i els òrgans genitals, a l’alçada del sacre.

Aspectes clau: Sentir, gaudir, crear, moure’s, equilibrar i fluir.

Òrgan/glàndula: Òrgans genitals, glàndules reproductores, ronyons, bufeta, sistema circulatori i intestins.

Qualitats: Positiu, confiat, expressiu, coherent, en sintonia amb els seus sentiments, actitut relaxada davant la sexualitat, paciència, creativitat i relacions saludables.

Desequilibrat: Rigidesa emocional, culpabilitat, falta de límits, relacions tòxiques, problemes en els òrgans reproductors i/o ronyons, falta de fertilitat, falta de creativitat i falta de vitalitat.

Bloquejat: Rigidesa/hiper-sensibilitat emocional i duresa en un mateix. Problemes en expressar les emocions. Frustració, culpabilitat, ansietat, frigidesa o impotència sexual, desequilibri sexual. Dolor lumbar, ovaris poliquístics, infeccions d’orina, problemes a la bufeta, ronyons o pelvis.

Obert en excés: Inseguretat, tristesa, apatia, ansietat, desequilibris emocionals, fantasiós, manipulador, narcicista, adicte al sexe.

Yoga: Balasana, Baddha Konasana, Malasana, Virasana, Supta Virasana, Parsvottanasana, Virabhadrasana, Trikonasana, Prasarita Padottanasana, Anjaneyasana, Hanumanasana, Mandukasana, Paschimottanasana, Eka Pada Rajakapotasana, Bujhangasana, Sarvangasana, Setubandha Sarvangasana.

Mantra: VAM

Pedres: Ambar, Calcita taronja, Cornalina, Pedra del Sol, Topaci Imperial.

Edat de desenvolupament: 14-21 anys.

 

Com l’aigua, Swadhisthana, guarda totes les memóries des de la creació. És la base del subconscient, dels patrons del passat i del karma. A diferència del primer chakra, que és singular i individual, el segon chakra necessita dels altres, de la relació amb els altres, per a desenvolupar-se. Perquè és a través de relacionar-nos amb el món, que desenvolupem el nostre JO, discernim, sentim i dibuixem el nostre món i la forma de relacionar-nos amb ell. Quan Svadhisthana funciona en equilibri, s’és dolç, creatiu, sensual, colorit, flexible i tot flueix, com l’aigua.

La seva lluna representa l’energia creativa, que és l’energia sexual transmutada, il·luminada, i que ens ajuda també elevar-nos espiritualment, però aquesta lluna apreix creixent, dual, la qual cosa representa les dues polaritats llum-foscor. Aquest chakra demana equilibri i ens recorda que la nostra ment és dual. Estem navegant constantment per l’oceà dels sentiments subconscients i conscients i en qualsevol moment ens envaeix una onada d’emoció que, malgrat els nostres pensaments racionals, si no dominem les nostres passions, ens podem ofegar. Pensaments i sentiments van de la mà, així que les emocions i les passions expressades en el segon chakra, s’estimulen entre elles i entre tot, formen la personalitat del Ser.

El sentit d’aquest chakra és el gust i és que, sense passió, la vida no té sabor. Has notat com canvia el gust de la boca quan experimentem una gran passió? En estats elevats de Yoga, quan ens unim amb l’infinit, el cervell produeix l’amrit, el dolç nèctar que altera el sabor de boca.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw

Muladhara: el primer chakra | Les teves arrels

/0 Comments/in , /by

Muladhara Chakra

Primer Chakra – Chakra arrel – Primer septeni – Glàndules Suprarenals: les teves arrels i la supervivència. Jo sóc.

 

Mula significa arrel i adhara suport: el chakra que suporta les teves arrels. Alhora també suporta tots els chakres.

Muladhara es situa a la base de la columna vertebral, en el perineu i representa la matèria. S’ocupa de les necessitats físiques i de supervivència bàsiques, les que et connecten a la Terra, per això està vinculat als peus i per treballar-lo, treballarem l’arrelament dels peus a la Terra.

 

Element: Terra.

Sentit: Olfacte.

Color: Vermell.

Simbologia: Flor de lotus de 4 pètals.

Ubicació: Al final de la columna vertebral, en el perineu.

Aspectes clau: Fonaments, seguretat, supervivència, hàbitat, autoacceptació.

Experiència: El perdó.

Òrgan/glàndula: Òrgans d’eliminació, glàndules suprarenals.

Qualitats: Arrelat, centrat, segur, lleal, estable, autodomini. Bones funcions d’eliminació.

Desequilibrat: Por, inseguretat. La vida sembla una càrrega. Sentiment de no pertànyer al lloc, a la pròpia cultura a la família. Constitució dèbil, problemes d’eliminació, poca resistència mental i física. Perversions sexuals.

Bloquejat: Necessitats emocionals, baixa autoestima, actitut autodestructiva, possessiu, obsessionat o por excesiva amb la seguretat material. Focalitzat en els plaers sexuals.

Obert en excés: Ser desafiant, materialista, centrat en un mateix. Inseguretat, debilitat i dificultat per sobreviure.

Yoga: Urdhva Danurasana, Bekasana, Utkatasana, Bhujangasana, Tadasana, Uttanasana, Trikonasana, Virabhadrasana, Ustrhasana, Mulabandha.

Mantra: LAM

Pedres: Quars cristall fumat, Jasp vermell, Obsidiana, Rubí vermell i morat, Turmalina negra.

Edat de desenvolupament: 0-7 anys

 

 

 

Aquest chakra és el del món dels hàbits, dels comportaments automàtics, dels patrons instintius que utilitzem per a la nostra supervivència. Està asociat a l’eliminació (intestí prim, còlon i anus) i la seva funció s’aplica a tots els nivells: físic, mental i emocional. Necessitem la força del primer chakra per a eliminar pensaments obsessius, tristeses i depresions. Però si intentem eliminar massa ràpid, tindrem diarrea física, mental i emocional, cosa que ens provocarà inseguretat. La gent atrapada en un hàbit nociu o que són massa rígides es panseixen emocionalment. En el cas contrari, quan no podem eliminar, les toxines s’acumulen. Cal mantenir-se en un equilibri.

Quan Muladhara funciona en equilibri i està ben integrat amb tot l’ecosistema de chakres, s’obtenen qualitats i habilitats d’autodomini, puresa, seguretat, estima, constància, perseverança positiva, llealtat, universaliat i mostrem una gran resistència davant qualsevol obstacle i situació i tenim un gran sentit d’autosuficiència.

 

Namasté ❤️

eva roca
@evarocaraw